Několik rad, jak se vyhnout před strojem!

To, že sedavá práce škodí zdraví, už není pro nikoho novinkou. Vícehodinové sezení je pro naše tělo mnohem vážnější zkouškou, než bychom si mohli myslet; zatěžuje nás záda, krk a dokonce může způsobit nepříjemnou bolest v kříži. Je důležité si uvědomit, že břišní svaly mohou v tuto dobu také oslabovat. Věc naštěstí není nevratná.

Téma je vážné, slovo bych ani nerozmnožil, raději vám ukážu, co se vám podařilo shromáždit!

Upravte výšku monitoru (a dávejte pozor na správnou vzdálenost).

Příliš nízká výška je z dlouhodobého hlediska škodlivá (pozor na uživatele notebooků!). Zaměřte se na to, aby horní část displeje byla v úrovni očí - samozřejmě s přísně rovným držením těla.

U notebooků to evidentně nejde, zde by měla být pracovní doba co nejkratší. Pokud k tomu nemáme příležitost, bohužel se dříve nebo později setkáme s následujícími bolestmi krku, zad a hlavy. V tomto případě vidíme příležitost pro dlouhodobou práci: externí monitor.

Prvořadá je samozřejmě také ideální vzdálenost. Obecně platí, že pokud nastavujete psaní, měli byste optimálně dosáhnout na monitor, aniž byste se museli silně natahovat. Můžete očekávat vzdálenost kolem 50-60 centimetrů. Pokud překročíme správnou vzdálenost, namáháme oči více, než potřebujeme, což po chvíli nevyhnutelně bude znamenat trochu posunutí hlavy dopředu - o tom později.

Případ zkřížených nohou

Pro mnohé je pohodlnější sedět s překřížením nohou. Stojí za to mít na paměti, pohodlí není všechno, zaujmout zdravou polohu v sedě určitě začíná tím, že naše chodidla (!) Jsou na stabilním povrchu. Samozřejmě to neznamená, že bychom tuto zásadu nemohli občas porušit, jde o to, mít většinu času nohy zkřížené - obrázek nahoře je tedy špatným příkladem.

Pár slov o ramenou

Když sedíme předkloněni, váha naší hlavy zatěžuje naše krční svaly. Krátkodobě si toho také nevšimneme, ale pokud to děláme dlouhé hodiny, může to vést k problémům. Je to proto, že nejde o přirozené držení těla, ale o zlozvyk převzatý časem.

Řešení je jednoduchý trik: zvedněte ramena přímo k uším, pak dozadu, poté relaxujte. Pohyby provádíme pomalu, opatrně, s rovným držením těla, takže je zaručeno, že se nebudete cítit nepříjemně.

Jóga a pilates

Základem správné polohy vsedě je silný břišní sval. Tady nemusíme myslet na kostkovaná bříška na předních stránkách, jediným cílem je dostat se do správné kondice. Jedním ze způsobů, jak posílit břišní svaly, je jóga a pilates. Oba mají silný důraz na flexibilitu a správné držení těla, mají dobrý účinek na naše břišní svaly a celé naše tělo. Jóga a pilates mají tedy řadu pozitiv, stojí to za to vyzkoušet.

Pojďme udělat pár jednoduchých cvičení!

Zde není třeba myslet na žádnou komplikovanou operaci, můžeme svaly osvěžit několika jednoduchými pohyby, dokud nevstaneme od stolu. Tyto pohyby navíc mohou mít dobrý vliv na produktivitu a pomáhají udržet naši pozornost na konci dne. Výše uvedené video vytvořilo Národní centrum pro spinální medicínu a ukazuje cvičení vsedě, které může provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň zdatnosti!

Zastavme! 

Práce na počítači ve stoje je v posledních letech stále oblíbenější - díky takový iniciativy. Kromě pozitivních účinků na zdraví dokonce i produktivitu může zlepšit tudy. Očividně nemusíme přepínat přes noc (naše tělo bude určitě potřebovat čas, aby si na spínač zvyklo), proto nedávejte židli příliš daleko. Pokud máte příležitost, můžete také zvážit nákup podložky usnadňující práci. Podle našeho názoru může být kombinace těch dvou (práce vsedě a ve stoje) nejoptimálnější, samozřejmě je to obvykle individuální.

Zdroj: howtogeek.com