Několik tipů na ochranu vašeho zraku!

Naše vidění je pod velkým tlakem, když sedíme před strojem dlouhé hodiny. Zde je několik návrhů, které vám pomohou těžit.

Nebojte se zvětšit písmena na webových stránkách a v textovém editoru!

Již jsme v předchozím článku vysvětlili rizika čtení příliš malých textů. Usilujte tedy o optimální úroveň zvětšení. Ve většině aplikací stačí stisknout Ovládací tlačítko a poté pomocí kolečka nastavit příslušnou úroveň.

Čtěte offline!

Práce před monitorem není vždy výhodná z hlediska produktivity. Pokud máte příležitost, použijte čtečku elektronických knih. Nejen, že je delší článek nebo dokument pohodlnější (můžeme ho vyjmout venku, ani silné sluneční světlo není překážkou), ale je také mnohem přitažlivější prostudovat jej. Stojí za zmínku, že smartphony a tablety nejsou v tomto ohledu bohužel lepší než monitory.

Řiďte se pravidlem „20-20-20“!

Stroje (obvykle) vydrží celý den dobře fungovat, takže je snadné zapomenout na dobu odpočinku - „Stále to dokončuji, prostě to zkontroluji, rychle to zveřejním atd.“ Rozhodně však stojí za zapamatování takzvané doporučení „20–20–20“, tj. 20sekundová přestávka každých 20 minut při pohledu na vzdálenost nejméně 20 metrů.

Upravte správně výšku monitoru

Sedíme před počítačem a méně mrkneme, což je přímá cesta k suchým očím. Abyste tomu předešli, měli byste přijmout následující návrh: horní řádek obrazovky by měl být mírně pod úrovní očí!

Relaxace

Optimálně bychom měli udělat jednu, ale spíše dvě delší přestávky v 8hodinové směně. V takovém případě se ujistěte, že vstanete ze stroje, trochu jdete, zavřete oči. Snažte se co nejvíce relaxovat také ve své hlavě. Pokud se stále nemůžete vzdálit od stolu, je třeba udělat ještě několik jednoduchých cvičení: obvod hlavy, pohyb ramen, prodloužení paží atd.

Věnujte pozornost osvětlení!

Toto je velmi častý problém; příliš mnoho světla může způsobit předčasné namáhání očí! Výrobci monitorů obvykle z výroby nastavují velmi vysoký jas a kontrast, aby dosáhli vizuálně příjemného vzhledu. Snižujte tyto hodnoty, dokud nebude čtení co nejpohodlnější.

Po výše uvedeném může následovat posouzení podmínek okolního světla. Je také důležité najít optimální úroveň. Pokud je příliš tma, máme tendenci upravovat jas monitoru vyšší. Na druhém konci se zvyšuje šance na odrazy a oči mohou být vystaveny nadměrnému světlu kvůli bílým listům papíru, které leží kolem počítače.

Přečtěte si o tomto tématu trochu více ITT umíš číst!

Použijte filtr modrého světla.

Vývojáři na tomto tématu v posledních letech tvrdě pracovali: kromě Windows 10 přicházejí iOS a Android ve výrobě také s takzvaným nočním režimem. Načasování lze použít na všechny systémy uvedené výše. Pokud chcete ještě více možností, můžete prozkoumat skvělé alternativy.

Na závěr je třeba uzavřít několik dalších návrhů:

• Pokud můžeme, procvičme si občas oči: podívejme se na blízký objekt a potom na vzdálený bod!
• Ujistěte se, že máte správnou hydrataci a zdravou stravu!
• Vyvarujte se namáhavé činnosti po pracovní době: např. čtení s nesprávnou velikostí písma, dlouhý televizor atd.!
• Pokud používáte kontaktní čočky, zeptejte se svého oftalmologa, který z nich je nejlepší pro práci s počítačem. Doporučuje se používat jednu oční kapku doma a jednu oční kapku v práci. 
• Pojďme si každý rok zkontrolovat naši vizi!

Zdroj: howtogeek.com